KİŞİSEL DAYANIKLILIK VE STRES YÖNETİMİ

EĞİTİMİN AMACI

Katılımcıların stresin kaynaklarını, etkilerini ve stres yönetimi yöntemlerini anlayarak; bilişsel, duygusal ve davranışsal düzeyde etkili başa çıkma stratejileri geliştirmelerini, psikolojik dayanıklılıklarını artırmalarını ve sürdürülebilir bir iyi oluş düzeyi oluşturmalarını desteklemek.

EĞİTİM HEDEFLERİ

• Stresin fizyolojik ve psikolojik etkilerini açıklayabilmek ve kendi stres tepkilerini tanımlayabilmek.
• Kişisel stres kaynaklarını ve tetikleyicilerini belirleyebilmek ve bunları kategorize edebilmek.
• Kendi stres profilini çıkarabilmek ve stres belirtilerini erken aşamada fark edebilmek.
• Bilinçli farkındalık ve nefes tekniklerini uygulayarak stres seviyesini kısa sürede azaltabilmek.
• Olumsuz otomatik düşünceleri tanıyabilmek ve yeniden çerçeveleme yoluyla daha işlevsel düşünceler geliştirebilmek.
• Stresli durumlarda problem çözme ve soğukkanlılık becerilerini daha etkili biçimde sergileyebilmek.
• İş ortamındaki zorlayıcı iletişim durumlarını daha kontrollü yönetebilmek.
• Kendine özel bir stres yönetimi rutini ve dayanıklılık planı oluşturabilmek.

EĞİTİM İÇERİĞİ

• Stres ve Dayanıklılığın Temel Kavramları
  • Stres nedir? Fiziksel, duygusal ve bilişsel etkileri
  • İyi stres ve kötü stres ayrımı (Eustress ve Distress)
  • Dayanıklılık (Resilience) nedir?
  • Stres döngüsü ve stres tepkisinin beyin üzerindeki etkisi
• Kişisel Stres Profilinin Çıkarılması
  • İçsel ve dışsal stres kaynaklarını fark etme
  • Fiziksel, davranışsal, duygusal ve zihinsel stres belirtilerini tanıma
  • Kişisel stres yönetimi stil analizi
• Stres yönetiminde zihinsel teknikler
• Duygusal dayanıklılık geliştirme
• Davranışsal stratejiler ve alışkanlıklar
• İletişim ve sosyal dayanıklılık
• Kriz anlarında stres yönetimi